​冬季如何科学运动（观天 热身 补给 呼吸）

冬季想要科学的进行运动，首先要观察天气的变化，由于冬季的温度变化幅度比较大，户外运动的时候一定要根据天气来增添衣物，寒冷的天气要对局部做好保暖工作，特别是耳朵和手。在冬季刚刚开始运动时，不要直接剧烈的运动，冬天运动前需要进行10~15分钟的热身运动，如果时间太长消耗也会比较大，如果太短的话热身运动不够充分，10~15分钟就能够增加血液循环和肌肉的含氧量来帮助身体尽快适应体育运动。 即使是在冬季在运动的时候，也要保证身体水分的充足，不能因为冬季出汗量比较少，就忽视了水分的补充，寒冷的天气，如果身体不能够补充足够的水分，特别容易出现健康方面的问题，在运动之后也要及时的补充各类营养。到了冬季参加户外运动时，尽量避免用口呼吸，而且要用鼻子来呼吸，因为鼻腔内粘膜的血管和汗腺是非常丰富的，可以起到保暖保湿的作用，避免口呼吸会造成呼吸道的损伤。

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