​冬季补钙的正确方法（适当补充维生素d）

在冬季也是需要补钙，可以适当的补充一些维生素d来促进人体内的钙质吸收，很多中老年人都是有着严重的缺钙情况。根据调查显示，女性发生骨质疏松的危险要大于男性。60岁以上的人，女性骨质疏松的发病率达到了49%，而男性的发病率为23%，特别是到了冬天，缺钙的症状会更加明显，晚上睡觉时经常会出现全身乏力和腿脚抽筋的情况。中老年在冬季补钙的时候，可以适当的吃一些维生素d，能够促进钙的吸收，除此之外，维生素d还促进肾小管对钙的重新吸收，从而减少尿液中钙的流失。每天要保证晒20分钟的太阳，维生素d 90%都是靠太阳通过皮肤合成的，只有得到充足的光照，才能够保证体内钙的吸收。 补钙通常分为食补和钙片的补钙。在食补的时候，尽量避免高热量和高脂肪的食物摄入，比如骨头汤。虽然说能够起到补钙的作用，但是在冬季由于运动量比较少，吃骨头汤更容易造成肥胖，引起其他的疾病，可以多吃一些大豆和虾等食物。补钙可以选择一些复合制剂钙，单纯的钙剂副作用是比较大，有可能导致异位钙化和结石等症状的发生，而且吸收也不是太好。

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