​如何通过运动控制血压（有氧运动）

如果想要通过运动对血压进行控制，最好是多参加一些有氧运动，高血压的病人适当的做些有氧运动，能够起到降低血压的作用。有氧运动包括仰卧起坐，俯卧撑和慢跑以及步行。通过有氧运动能够促进心肺循环有效改善，因为高血压所导致的动脉粥样硬化症状，同时，高血压病人可以每周运动2~3次。每次大约半个小时，需要特别注意的是运动之后应该监测血压来了解血压的波动，避免因为过度的血压波动而对身体造成伤害。 除了多参加一些运动之外，在生活方式方面也要进行调整，包括低盐的饮食，每人每天的食盐摄入量要少于6克，多吃一些富含钾和钙的食物，比如绿色的蔬菜，每天要保持400~600克的摄入量，减少脂肪的摄入。不要吃过于油腻的食物和动物内脏以及肥肉，戒烟还要控制饮酒量，对于血压的变化要进行严密的监测。如果通过运动调整方式来控制血压不能够达到理想的状态，应该考虑服用抗高血压的药物来对血压来进行控制。

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