​失眠的人如何缓解失眠症状（调整饮食释放压力）

如果想要缓解失眠的症状，应该对饮食进行调整，晚餐控制好食物的摄入量，不要吃得过饱，避免因为消化压力增大造成胃部的不适，造成失眠情况的发生。除此之外刺激性比较大，难以消化和油腻以及含有咖啡因的食物，是不能够作为晚餐食用的。在夜晚不要有吃夜宵的习惯，会对肠胃造成一定的伤害还会降低睡眠质量。患者平时可以适当食用一些食物具有安神助眠的作用，比如蜂蜜和红枣，莲子等，在失眠的时候可以适当的吃一些这些食物，这些食物中的营养物质还能够起到辅助睡眠的作用。 其实每一个人都有或多或少的压力，自己要懂得压力的排挤来保持心情的舒畅，只有身心健康之后才能够转移自己的注意力，保持乐观愉悦的心情，睡眠质量也会有相应的提高，如果整天压力过大而变得心情抑郁，容易增加患抑郁症的风险，严重时还会造成失眠症状的发生。习惯会影响睡眠的质量，如果每一天都在固定的时间入睡，习惯之后接近时间就会产生比较大的困意，马上入睡就能够拥有比较高质量的睡眠。如果作息比较紊乱的话，太早入睡睡不着，有时还会经常熬夜，生物钟没有办法稳定就会加大失眠的风险。

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