导读 床上瑜伽作为一种灵活便捷的运动方式，可以在舒适的床上进行，针对性地锻炼腰部、背部和腹部肌肉，达到减肚子、瘦腰和瘦背的效果。
床上瑜伽作为一种灵活便捷的运动方式，可以在舒适的床上进行，针对性地锻炼腰部、背部和腹部肌肉，达到减肚子、瘦腰和瘦背的效果。四个床上瑜伽动作，帮助你减去腰部和腹部的赘肉，打造更加健美的体态。
1. 躺在床上，双腿伸直，将手掌放在身体两侧，掌心向下。
2. 吸气的同时，抬起右腿并弯曲，将右膝盖靠近胸部，然后交叉到左侧。
3. 吸气的时候，尽量将右腿抬高，腰部用力向上提起，保持腹肌收紧。
4. 停留在这个姿势数个呼吸，慢慢放下右腿，恢复到初始姿势。
5. 重复左腿抬高交叉的动作，每边重复10-15次。
二：卷腹
1. 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚踩在床上。
2. 双手交叉放在胸前，或者轻轻触摸头部的后部，保持肘肘自然展开。
3. 吸气的同时，用腹肌的力量抬高上半身，尽量使肩胛骨离开床面，感觉腹部被收紧。
4. 呼气的时候，慢慢放下上半身，回到初始姿势。
5. 重复卷腹动作，进行15-20次。
1. 侧卧在床上，将一只手臂伸直放在头部作为支撑，另一只手放在身体侧面。
2. 吸气的同时，用侧腰的力量抬高下方的腿，尽量使腿与地面呈直线。
3. 呼气的时候，慢慢放下腿，回到初始姿势。
4. 每侧重复腿抬高的动作，进行10-15次。
四：伸展拉筋式
1. 坐在床边，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。
2. 吸气的同时，伸直双臂，尽量向上伸展，感受腹部的拉伸。
3. 呼气的时候，慢慢向前弯腰，尽量用手触碰到脚趾。
4. 保持姿势15-20秒，然后慢慢回到坐姿。
5. 进行3-5次伸展拉筋的动作。
1. 在进行床上瑜伽动作前，可以进行适当的热身，如旋转腰部、摆动手臂等，避免运动过程中的拉伤。
2. 姿势要正确，不要强行做动作，以免造成伤害。
3. 呼吸要平稳，每个动作的起始和结束时都要保持自然的呼吸。
4. 每个动作的次数和时间可以根据个人体力和情况进行调整，不要过度用力。
5. 如果你有任何健康问题或者疼痛感，建议在医生的指导下进行运动。
床上瑜伽是一种便捷又舒适的运动方式，适合在家中进行，不仅可以减去赘肉，还能够改善体态，提升身体柔韧性。通过定期坚持这四个简单的床上瑜伽动作，可以有效减肚子、瘦腰和瘦背，塑造更加健康美丽的身体。记得在运动之前保持轻松的心态，享受运动的乐趣，让健康成为生活的一部分。
标签： 床上瑜伽减肚子，四式动作
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！