如何进行科学健身跑（跑前要热身）

进行科学健身跑的前提是不能饿着肚子，在健身跑之前一定要先热身，不能直接开始跑，在科学健身跑的过程中不要跑得太快，要注意保持跑速均匀。不要向前猛冲，其次就是要注意跑步的方法一定要正确。根据自己的身体情况选择合适的跑步方案，跑步过后一定要记得做肌肉拉伸，休息一会儿，等不那么累的时候，要记得及时补充水分。 科学健身跑应注意的问题
1.在进行科学健身跑之前一定要吃好，不能饿肚子，否则极易发生劳累过度和低血糖的情况。
2.跑前必须热身，没有进行热身，直接开始保，很容易导致膝盖小腿等部位受到损伤，跑前热身直到将身体的各部位都伸展开之后再跑步。
3.注意跑速，健身跑对速的要求并不高，可以根据自己的跑步习惯去运动。主要目的是为了锻炼身体，保持不快不慢的跑速最好。
4.注意跑步方法，跑步时要注意脚尖和脚背的受力，结合着自身的情况，决定脚尖，脚背的受力点。 健身跑后拉伸肌肉
科学跑步不仅要注意跑步过程中的所有重要事项，跑步过后也需要注意及时的进行拉伸肌肉，不能跑完之后直接坐着休息，及时地拉伸一下肌肉和筋骨，使全身的肌肉得到适当的放松。这样可以预防在跑步过后出现的肌肉酸痛的症状。 跑步完之后补充水分是非常重要的，不管是否出现口渴的情况，都要及时的喝水，最好喝温水，不能喝凉水，否则很容易造成胃肠道不适的症状，跑步过后人往往都会满身是汗，但是不可以立即洗澡。此时的毛孔全部呈张开的状态，立即洗澡会是寒湿之气顺着毛孔进入体内，使人发生感冒。

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