瘦子如何增肥？（加餐）

胖子减肥困难，但是瘦子增肥却是非常容易的，瘦子要想增肥，最主要的方法就是加餐，其次就是要减少运动量，瘦子为何往往都比较小一次吃不了太多的东西，可以通过半路加餐的方法帮助增肥，每天至少要额外加餐2~3次，多吃一些肉类密度较高的食物，还要选择那些容易消化吸收的精细化食物，同时还要避免食用一些不容易消化的食物和含有膳食纤维类食物，膳食纤维会让人有很强的饱腹感，有减肥的作用，要禁止食用。

具体加餐方法：
采取多餐制，在身体允许的情况下，一天可以加餐2~3次，早上吃过饭之后等到上午是10点左右加一次餐，可以吃一些含有淀粉的小零食或者是其他的肉类熟食，摄入量不用过大，否则很容易导致中午吃不进饭，中午正常吃过饭以后，在下午4点左右再加一次餐，可以吃一些面包、鸡蛋糕，再喝一杯奶茶。

晚餐时间一般都在6点左右吃过晚餐之后，可以等到晚上8:00~9:00的时候吃一顿宵夜，宵夜必须要选择易消化吸收的食物，宵夜尽量不要吃不易消化的，否则很容易导致胃肠道出现不适而引起消化不良的症状，睡前喝一杯酸奶，可以帮助人体对食物的消化和吸收。

适量运动
运动量不可过大，但是也不能完全不运动，否则会对身体健康造成一定的影响，一天保证20~30分钟左右的有氧运动，不仅可以加快人体对食物的消化吸收，还可以增强人的食欲，反而有助于增肥，由于脾胃虚弱导致人瘦弱，通过多加餐很容易出现胃肠道不适的症状，可以选择全营养配方的食物，比如短肽类食品作为加餐。