晨跑的注意事项有哪些

晨跑顾名思义就是在早上进行的跑步体育锻炼，在日常生活中坚持晨跑可以起到提高免疫力，改善精神状态以及增强身体素质的作用，由于早上刚刚睡醒，人体的各项技能还都没有恢复，所以晨跑要以慢跑为主，在城堡前适当的补充水分和少量的食物，防止出现晨跑中体力不支的现象发生，晨跑一般不宜时间太长，在半个小时以内为好，晨跑过后要进行适当的做伸展运动，以便肌肉达到最佳的舒展度。

在晨跑开始前由于身体各项机能在一夜的休息后，还没有得到很好的释放，可以进行一些准备活动在进行运动可以有效的防止身体出现抽筋等各种不适反应，晨跑具有很强的季节性，在夏天如果晨跑时间太晚，温度升高会出现晨跑过程中中暑现象的发生，在夏季最好是5:00~6:00进行晨跑运动这时的温度还不是太高，很适合做晨跑运动。

在冬天由于日照时间短，且温度特别低，建议在7点以后进行适当的晨跑运动，在晨跑过程中一定要做好保暖工作以防止感冒的发生，冬季经常会有雾天的出现在雾天是不适合进行晨跑的，因为雾中含有大量对身体有害的浮尘，且不利于人的呼吸，一般在晨跑过后15分钟之内不要吃早餐，早餐不宜吃过油的食物，比如油条和油炸类食物。

可以选择一些清淡且有营养丰富的食物，一般以鸡蛋豆浆和水果为宜，在早晨晨跑前一定要喝一杯温开水这样有利于胃肠道德水分补充，还可以对清理胃肠道以及对肠内毒素有很大的洗涤作用，适当的晨跑可以世人全天都充满活力，对于内分泌紊乱有很好的改善作用，在进行晨跑运动时，最好不要去过于偏僻的地方，特别是女性朋友，最好可以结伴一起进行锻炼。