导读 经常锻炼肌肉会使身材非常的健美，在气质方面也会有很大的提升，身体的每一个部位的肌肉都要锻炼，肌肉的锻炼一定要做抗阻运动。
经常锻炼肌肉会使身材非常的健美，在气质方面也会有很大的提升，身体的每一个部位的肌肉都要锻炼，肌肉的锻炼一定要做抗阻运动，首先是手臂肌肉的锻炼，可以使用双手举哑铃的方法，每一次做4组，每组做10个，每天锻炼可以促进肌肉围度的增加，让肌肉组织变得强大，肌肉更加的坚实。
对于腹部肌肉的锻炼，可以选择做卷腹运动，每次做5组，每组做30个，当人在做卷腹运动的时候，所有的着力点都在腹部，这就会使腹部消耗更多的热量，不但能够消除多余的脂肪，还可以将脂肪都转化成肌肉，长期练习卷腹运动就有可能会练出8块腹肌，但是想要一直保持有帮会腹肌就要坚持锻炼，做俯卧撑可以对胸部的肌肉锻炼，每组做10个，每日做5组，坚持锻炼就会有非常完美的胸肌。
如果想要锻炼腿部的肌肉，可以经常做深蹲，在做深蹲的时候，下肢全部都在发力，不管是大腿的肌肉还是小腿的肌肉，都可以得到有效的锻炼，每次做深蹲，要做10个，每天做3~4组，以上这些锻炼的办法在中间可以休息1~2分钟的时间然后再继续锻炼，一定要坚持不懈，才会很好的锻炼肌肉。
除了以上锻炼肌肉的方法，在日常生活中还可以去进行跑步，打球，踢球，游泳等这些全身肌肉的综合锻炼方法，想要更好的锻炼肌肉，在饮食方面也要注意，可以摄入一些富含优质蛋白质的食物，包括刀鱼，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，里脊肉等这些食物，还可以补充乳清蛋白粉，有些人在做一些抗阻运动时，会造成轻微的肌肉撕裂，喝乳清蛋白粉可以促进蛋白质的生成，加快肌肉合成。
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坚持，锻炼，肌肉
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