大家好,小阳来为大家解答以上的问题。男人怎么锻炼胸肌，男人怎么锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、男人锻炼身体： 做仰卧起坐 做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。
2、做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。
3、可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
4、 做俯卧撑 在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。
5、当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。
6、自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
7、 跳绳 可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
8、 定点跳 当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。
9、一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
10、 蹲马步 在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
11、 倒立 找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
12、 使用健身器材 使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。
13、使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。
14、说说我平时是怎么练的：早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
15、下午健身，一个星期起码坚持3次。
16、1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
17、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
18、俯卧撑也可以锻炼腹肌。
19、记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
20、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
21、2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。
22、每组10个，每次3-5组。
23、俯卧撑，每组30个，做3-5组。
24、3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
25、4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
26、5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.锻炼身体主要要持之以恒，锻炼身体在短时间内没有明显效果。
27、男人最应该锻炼的应该是腹肌，其实也很方便，晚上睡觉的时候在床上做几个仰卧起坐，每天数目要相对提高，提高一个也好，也可以身体平躺，将双腿举起，该做法类似于仰卧起坐。
28、早上起床后再手按床沿，做几组俯卧撑，这些运动都是在卧室进行，不用可以的去安排，而且更容易坚持。
29、跑步，仰卧起坐，俯卧撑锻炼身体是个需要循序渐进的过程 开始不要急于求成 让身体感觉适应就行可以选择多种运动方法的一种进行锻炼 慢慢加量。
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