导读 大家好,小阳来为大家解答以上的问题。不宽容的事例及后果，不宽的肩膀这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、骨架的大小是天生的
大家好,小阳来为大家解答以上的问题。不宽容的事例及后果，不宽的肩膀这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。
2、要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
3、 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
4、 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
5、 2.侧平举：主要练三角肌中束。
6、 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
7、也可单臂做，两臂轮换。
8、 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
9、 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
10、 4.耸肩：主要练斜方肌。
11、 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原肩膀不宽做俯卧撑，这样肩膀就会慢慢的变宽了。
12、首先是肩袖肌群的一个热身动作1.龙门架推肩6×82.杠铃推举7×123.哑铃侧平举6×154.直立划船6×125.俯身飞鸟8×15 （两种变式）关注持续更新中~。
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