大家好,小阳来为大家解答以上的问题。吴悠弹跳跟臂展，吴悠弹跳这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：1. 身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。
2、[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。
3、先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。
4、跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。
5、初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。
6、2. 人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。
7、试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。
8、2.1 将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。
9、首先，上肢。
10、最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。
11、或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。
12、同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。
13、做5组或是更多，之后是反手做，同样重复。
14、2.2 腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。
15、之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.2.3 大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。
16、还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。
17、两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。
18、这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。
19、这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。
20、我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。
21、【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】2.4 小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。
22、再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。
23、每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。
24、这个隔天做。
25、3 以上是每个部分的专项训练，接下来是整体协调训练，包括快速跑，全力跳，技能跳，就是做一些难度大的跳跃和技巧性高的跳跃，比如，空中转圈，或是空翻之类的，估计这个太难了。
26、还有就是多带球跑，练习人球合一的感觉。
27、总而言之，所有的一切，坚持才是最关键的，三天打鱼两天晒网绝对一事无成，坚持一个月，之后就有明显的变化。
28、最好有个伴一起练，体验那种成就感，一种超越自己的感觉。
29、杠铃深蹲，但是只蹲一般 就像你弹跳前的准备动作一样。
30、不要完全蹲下去。
31、这个方法练弹跳效果很不错。
32、每次练完腿，再进行几组摸高训练。
33、练肌肉很漫长的，祝你早日成功吧。
34、绑沙袋练习跳，再多的方法，都抵不过坚持二字，所以坚持最重要！弹跳力需要练习下半身的力量，不可以一下子高强度训练，需要慢慢来，前期可以做一下深蹲跳，然后再负重原地跳跃，其实就是多跳，跳得多，肌肉也就慢慢发达没训练过 最多跳过70＋。
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