大家好,小阳来为大家解答以上的问题。一日三餐的时间是怎么定的，一日三餐的时间这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一日三餐的最佳时间：早餐7：00。
2、清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。
3、到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
4、满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。
5、如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
6、午餐12：30。
7、中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。
8、对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。
9、完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类。
10、晚餐18：30。
11、晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。
12、食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
13、晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。
14、宵夜时间21：00糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。
15、吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。
16、夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。
17、食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。
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