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解答：
1、 属于田径比赛中的中距离，是一项需要耐力、比赛意志力和速度的综合项目。是一些企事业单位如公务员的体能测试，也是学生的考核项目。
2、 跑步对你的健康有很大的帮助。跑步可以锻炼肌肉，减肥。经常跑步可以强身健体。
3、 科学训练
4、 首先，要加强有氧训练，提高耐力水平。作为中长跑项目，耐力是其基础，没有跑量作为支撑，其他方面很难发展，所以首先要提高这方面。可以多跑几英里的耐力跑，训练后计时并记录下来，看看自己的进步或不足。
5、 其次，要加强无氧训练，如变速跑、间歇跑、自行车团体的体能练习等。可以加强运动员的心肺功能。
6、 最后，多做身体锻炼和力量训练，尤其是锻炼核心力量，可以帮助你在跑步过程中稳定身体，即使在疲劳的情况下，技术动作也不会严重变形，消耗更多的力量，而力量训练则是帮助增强肌肉耐力和抗乳酸能力。
7、 比赛的准备工作
8、 保持适合自己的节奏。
9、 选择正确的呼吸技巧。
10、 赛前做热身活动，赛后做放松活动。
11、 在准备比赛时，一定要做好赛前的热身活动，防止运动损伤的发生，同时减少内脏的惰性和极点的出现。其次，在比赛中要保持自己的动作节奏，不要盲从，也要选择合适的呼吸技巧，如三步呼吸法、口鼻呼吸法等。最后，要做好赛后的放松和拉伸，赛后及时恢复，发现不足才能进步。
12、 科学跑步的九个细节
13、 实力。建议锻炼者中等强度跑步，一般是有点累，气短，说话需要一些力气。
14、 时间。最好每次都跑。每周至少适度跑步2分钟。如果你的身体允许，如果你想获得更多的运动益处，你可以每周跑一次钟。
15、 里程。日常健身跑步，每次以内搭为宜。每周最大里程数不到英里。
16、 频率。每周跑步适合大多数人。
17、 字段。如果条件允许，最好选择塑胶场地，其次是公园，尽量避免长时间在硬路面上跑步。
18、 跑鞋。高拱重的人需要缓冲性能好的鞋，平足的人需要支撑性能好的鞋，脚型正常的人可以折中一下。
19、 热身。跑步前的热身运动主要是动态拉伸，如蹲、蹲、踢、侧压腿等。
20、 姿势。跑步时，保持头部朝向前方，适当放松和稳定肩部，手臂以肩部为轴前后摆动，肘部弯曲。不要左右摇摆或过度波动。下肢向前摆动时，要积极送髋，脚在中间或脚跟慢跑，脚在脚前跑。注意呼吸的深度和规律，口鼻同时呼气。
21、 调整。跑者要通过呼吸、心跳、疲劳、肌肉关节疼痛等来调整自己的运动节奏。
希望通过这篇文章能帮到你，文章到此讲解结束。
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