高血压是高血压的医学术语，被称为“无声杀手”。这是一种不仅常见而且很重要的健康状况。当长期过多的血液作用于动脉壁导致心脏病时，就会发生这种情况。心脏泵出的血液越多，动脉越窄，压力就越高。这种情况很关键，因为它没有明显的症状，因此经常未被诊断出来。如果长时间不治疗，可能会导致心脏病发作和中风的风险。
如果您的血压异常高，则需要尽快降低血压。最好的办法可能是让你的医生开药，但单靠药物是不够的，因为像这样的生活方式疾病只能通过改变生活方式来控制。
快速控制高血压的方法：
1. 保持最佳体重
您知道吗，健康体重指数 (BMI) 介于 18.5 和 24.9 之间。一个人的血压会随着体重的增加而增加。因此，您必须保持健康，均衡饮食，并每天锻炼以控制体重。
2. 均衡饮食
如果您的饮食习惯已经失控，那么现在是控制自己健康并多吃水果、蔬菜和低脂乳制品的好时机。避免垃圾食品、油性食品、加工食品和罐头食品。您必须避免食用意大利面、比萨饼、汉堡、炸薯条、薯条、namkeens 和其他含有人造甜味剂的食物。记录饮食日记并记下您吃的食物，以便了解您的饮食习惯并加以改进。
3. 减少钠的摄入
钠含量自然会增加血压水平。所以只选择低钠食物。
4. 保持活跃
如果你过着久坐不动的生活方式，那你就错了。您必须每周至少锻炼五天，每次锻炼半小时。你可以做任何你喜欢的活动。尝试选择游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽、健身、跑步或进行任何您选择的运动。
5. 避免饮酒
如果您患有高血压，请避免饮酒或仅适量饮酒。对于健康的成年人来说，这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。请记住，酒精含有卡路里，可能会导致不必要的体重增加——高血压的危险因素。此外，酒精会与某些血压药物相互作用，影响体内药物水平或增加副作用。
6.增加钾的消耗
钾可以有效地降低你的血压水平。因此，通过多吃豌豆、香蕉、土豆、西红柿、橙汁、芸豆、哈密瓜、0 和葡萄干来增加每日钾的摄入量。
7. 戒烟
戒烟可以将血压降至正常范围并降低患心脏病的风险。
8. 管理压力
当您处于压力之下时，我们的身体会产生大量荷尔蒙。这些激素会导致您的心脏跳动加快和血管变窄，从而暂时升高您的血压。没有证据表明压力本身会导致长期高血压。但以不健康的方式应对压力会增加患高血压的风险。
9. 给自己补水
每天喝 8 到 10 杯水可能是管理血压相关问题的最简单方法。所以要让自己保持水分。
10.定期监测血压
您必须在家中定期监测血压，特别是如果您想避免服用药物或减少目前正在服用的药物。
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