大家好,小阳来为大家解答以上的问题。21天减肥法食谱图，21天减肥法食谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、首先，选择含糖较少的水果。
2、据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
3、而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
4、另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
5、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
6、为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
7、水果的食用量不要过多。
8、大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
9、水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
10、例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。
11、又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。
12、所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
13、21天减肥法阶段三：后10天，可正常饮食后10天：可正常饮食。
14、注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物；严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。
15、只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
16、推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
17、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。
18、姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
19、21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。
20、第一阶段21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。
21、在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。
22、每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。
23、建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。
24、第二阶段21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。
25、可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。
26、同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。
27、第三阶段达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。
28、3 怎么做21天减肥法减肥效果更好搭配运动进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。
29、睡前4小时禁食在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。
30、减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
31、假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
32、不要熬夜在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。
33、因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。
34、而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。
35、因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
36、鸡蛋苹果蔬菜只能吃这三样建议你下载keep哦。
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