大家好,小阳来为大家解答以上的问题。锻炼腹肌的方法一天做几遍，锻炼腹肌的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。
2、从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
3、因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
4、 一、侧身弯腰运动 直立。
5、双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
6、再换方向重复一次，连做8次。
7、 二、屈腿运动 仰卧位。
8、双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。
9、重复8次。
10、 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。
11、上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
12、这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。
13、重复8次。
14、 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
15、双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
16、练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
17、 五、“踏自行车”运动 仰卧位。
18、轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
19、历时20~30秒钟。
20、 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
21、 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
22、 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。
23、当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。
24、这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。
25、让你有不同的选择。
26、在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
27、 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
28、 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。
29、每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。
30、如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
31、 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
32、 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
33、 6. 运动时用力吐气，反之吸气。
34、 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
35、 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
36、 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。
37、运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。
38、重复次数15-20下。
39、 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。
40、运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。
41、重复次数一边各25下。
42、 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
43、 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。
44、运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。
45、重复次数15-20下。
46、 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。
47、运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。
48、重复次数12-15下。
49、 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。
50、运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。
51、回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。
52、重复次数12下。
53、 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。
54、运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。
55、重复次数12下。
56、 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
57、 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。
58、运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。
59、重复次数12-15下。
60、 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。
61、运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。
62、重复次数12下。
63、 注意：动作不可以太快。
64、 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。
65、运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。
66、重复次数10-12下。
67、 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。
68、运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。
69、重复次数12下。
70、 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
71、 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。
72、运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。
73、重复次数12下。
74、 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。
75、运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。
76、重复次数12下 朋友你好！下面我来为你回答： 坚持做仰卧起坐啊，我以前有个经历，这个经历你可能也可以有。
77、就是我以前做仰卧起坐快到100的时候那种感觉真的很累都快不行了，但我就不停的坚持坚持，结果到200左右的时候我就感觉不到累了。
78、只是身体不停的流汗。
79、真的！反正你也要减肚子上的肉，不然就照我说的坚持坚持。
80、如果你也和我一样的话到200就感觉不到累了的话，那200过后你就可以不停的做（感觉不到累了）。
81、效果肯定会很好。
82、加油! 坚持到200哦！！！相信你也会有我那时候的感觉。
83、 以上是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）、热身在正式进行腹部肌肉的锻炼之前，需要进行必要的热身活动，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。
84、另外，还可以原地慢跑，使全身的肌肉细胞活跃起来，身体机能达到最佳状态。
85、2、俯卧撑俯卧撑可以有效的锻炼我们的腹部肌肉，是常见的腹部肌肉锻炼方式。
86、当然，俯卧撑也可以锻炼肱三头肌肌肉，对于想节省体能、只锻炼腹部肌肉的健身者们，可以采用静态的俯卧方式进行锻炼。
87、具体的方法是手掌支撑地面保持不动，直到肌肉酸胀、健身效果达到为止，不同的健身爱好者可以对健身程度做出不同的选择。
88、值得注意的是，俯卧撑运动，尤其是动态的俯卧撑运动，是一种较为激烈的运动。
89、医学研究表明，人体在进行俯卧撑运动的时候，血压会迅速升高，这样的运动无疑会给心肺增加很大的负担，所以在健身之前一定要做好足够的准备，以免对身体造成伤害。
90、我们体育运动生都仰卧起坐！最简单，最实用～帮你找了点了资料～我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。
91、第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
92、接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。
93、接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。
94、这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。
95、总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。
96、那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）手抱头，脚勾住东西，做仰卧起坐，腿放平，起的时候头碰膝盖，或者更狠的，脚勾东西后支点调到屁股上，让上身可以更向下垂，力度更大！。
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