大家好，精选小编来为大家解答以上问题。篮球体能训练加盟，篮球体能训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 1.有氧训练
2、 有氧训练是篮球体能训练，的一项基础训练，能有效提高运动员的耐力水平，促进疲劳恢复。这种训练也要遵循从基础训练向专项训练过渡的原则，即从大运动量、低强度向高强度、低运动量过渡。
3、 2.力量训练
4、 提高运动员机能水平，改善肌肉群平衡，增加肌肉收缩率，提高运动成绩，预防损伤。
5、 3.无氧训练
6、 篮球是一种高强度的竞技运动，以无氧供能为主。研究表明，在一场激烈的比赛中，无氧供能系统占80-85%，而有氧供能只占10-15%。比如连续起跳，抢篮板，急停急转弯，全场紧逼防守，人盯人防守都是无氧代谢。
7、 4.速度训练
8、 训练是篮球的一大资本，因为速度远不是往前冲，而是球员在场上快速准确移动的时候，具备快速变向、滑行、后退的能力，尤其是在攻防转换的关键时刻，速度尤为重要。跑步姿势矫正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上坡下坡跑、阻力辅助跑、冲刺跑、冲刺-滑行-后弯-转弯组合跑等。
9、 5.弹跳训练
10、 弹跳力是篮球运动中一项非常重要的运动能力。尤其是扣篮、抢篮板、盖帽、跳投，需要运动员具备出色的弹跳力。包括跳跃、连续跳跃、全力跳跃和单腿跳跃。跳跃能力不仅要求运动员具备强大的下肢肌肉力量、核心肌肉力量和肩带肌肉力量，而且重要。每周安排1-2次弹跳训练，每次持续15-30分钟，组间间隔2-4分钟，恢复上课时间48-72小时，总次数控制在80-120次。
11、 6.敏感训练
12、 灵敏度是指一个人快速、有效、爆发性地移动身体，同时保持平衡的能力。对于灵敏性训练，可以使用专门的设备进行训练，如软件、跨栏、标志板、反应转向球等。从封闭式训练形式到开放式训练形式，也可以进行组合式训练。
13、 7.拉伸训练
14、 拉伸训练可以帮助运动员提高体能和速度，缩短肌肉恢复时间，降低肌肉张力。热身拉伸练习可以让运动员为训练和比赛做好心理和身体上的准备。球员进行适当的拉伸练习可以减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或肌肉疲劳引起的其他损伤，以及全身肌肉疼痛和痉挛。拉伸训练要遵循肌肉的解剖学原理，训练时注意呼吸(缓慢而有节奏)。
15、 即使训练到位，在比赛中也要注意强身健体。
16、 1.不要盲目放长线：
17、 远射是体力消耗，如果没有合适的时机和良好的手感，就不要盲目远射，会浪费你的攻击，消耗你的体力。
18、 2.不要正面交锋：
19、 篮球是一项对抗性的运动。对抗消耗体力，要把体力分配好。也要注意不能以卵击石。瘦子不防胖对手，只能白白浪费体力。
20、 3.注意多补充水分：
21、 比赛期间要及时多次补充水分，尤其是淡盐水。因为打球消耗大量的汗水，导致人体电解质不足，普通的水无法满足人体的需求。淡盐水最好，既能解渴，又能保证人体电解质补充，增强体质。
22、 0打篮球怎么健身？
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！