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1、 平流丰胸亚肚皮舞
2、 Step1:双脚分开与肩同宽，双手放在腰上，兰花指，直视前方。第二步：吸气挺胸，然后由肩膀带动胸部水平向左上方移动，保持5秒。肚皮舞保持平稳，即使坚持肩平，也不要歪斜。Step3:呼气弓腰，肩膀微微内收，收腹5秒。Step4:吸气挺胸，将胸部从肩部移至右上方，保持5秒，然后再次开始原来的亚肚皮舞姿势，这样就完成了一组步骤。20组/天。提醒：大口吸气呼气。胸部的升降越显著，效果越好。
3、 八字扭臀术
4、 寓意：整个过程就像画一个八度肚皮舞图，动作幅度尽量大，同时坚持保持头部挺直，不要仰面，肩膀要评级持稳。开始练的时候，最好找个全身镜。对着镜子锻炼，可以帮助你快速掌握动作要领，动作到位，成绩会更显著。亚肚皮舞Step1:双脚向外张开站立，手掌向内，眼睛直视前方，保持陡直呼吸。第二步：垫左脚脚趾，同时将胯部送至右前方。将重心放在右腿上，双手随着身体自然摆动向右肚皮舞。Step3:逆时针倾斜，将胯部送至右前哨，收腹，身体偷偷前倾，感觉腰部和臀部肌肉拉伸。Step4:继续逆时针转动臀部，将臀部送至左前哨，重心转移至肚皮舞左脚，垫起右脚尖，身体微微前倾。之后再开始初始姿势，改画另一个8字。阳性组和阴性组，每天共20组。
5、 圆臀
6、 亚肚皮舞Step1:站直，双手与身体平行，手肘人工伸直，双手如兰花指。Step2:将胯部送至左侧，同时右腿伸直，右脚垫起，身体微微向右倾斜，双臂随着粗暴的姿势摆动。你感觉腰上肚皮舞，胯下肌肉紧绷。意图，在挥杆过程中始终保持肚子形状。Step3:反偏重复这个动作，双手摆动，人为滋扰，感觉像波浪。Step4:放下胯部和脚趾，双腿微微弯曲，胯部向左送。你的身体与图中的左胯相呼应，腰部微微向左压。此时，你应该会感觉到腰部和大腿肌肉紧绷，臀部微微发酸。步骤5:以反标为目的重复此动作后，按照步骤2-3-1的步骤实现一组步骤。15组/天小贴士：臀部保持紧绷，上身尽量摆动，重心保持在半身长，臀部到位。这个动作不仅对腰部和大腿肌肉的训练不吉利，对提臀和肚皮舞也有用。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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