大家好，精选小编来为大家解答以上问题。狗狗，狗公腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 1.做这个的时候，建议在瑜伽垫上做。地面太硬，有点冷，因为我们的脊椎会受力。如果在太硬的地面上做，容易伤筋动骨，影响训练效果。做这个动作的时候，我们要像往常一样把一条腿搭在另一条腿上。然后做卷腹运动，尽量用手肘碰腿，起来不要拉脖子。
2、 2.踢腿滚肚。我们在仰卧起坐的基础上，加上空中踩踏的动作，就构成了这个高效的卷腹动作。用我们的踢腿，把肚子卷成两半。当腿缩回时，试着用手肘在腿的另一个方向接触我们的膝盖。比如左腿内缩，用右手肘关节碰一下。如果是右腿，用左手。
3、 多做，相信你很快就会感受到腹肌的“撕裂”了。
4、 3.坐下来，收腹。在做这个动作之前，我们应该保持坐姿和站姿。我们不仅要坐着臀部着地，还要站直。所以在开始这个动作之前，首先要找到重心，保持身体不要前后摆动。然后我们要依靠腹部的力量收缩双腿进行卷腹。把手放在肩膀上，腿不要离开地面。
5、 4、侧平板抬腿，平板支撑大家都很熟悉，那么这个动作就是侧平板支撑，我们的身体侧转，单臂支撑。然后在支撑的同时，我们需要把腿往上抬，这样腿就不接触地面了。当我们举起或放下它们时，我们不能接触地面，所以我们必须依靠腹部的力量来支撑它们。
6、 这个动作主要是锻炼我们一侧的腹肌，让我们的腹肌得到充分的锻炼。只有全面锻炼，肌肉才不会显得不对称不好看，还会锻炼我们腰上的力量。可以根据自己的身体情况选择训练的次数。
7、 5.平躺，抬起腿。就像这个名字，要做到这一点，我们要平躺在瑜伽垫上，眼睛直视前方，不要抬头看你的训练动作。你需要平躺在瑜伽垫上。然后如图所示，从左到右交换抬腿，腰部紧贴地面，不要抬起，全程用腹部力量控制。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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