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1、 气功八段锦第一式，双手托三焦：三焦是指人体的上、中、下焦，属于六腑之一，位于胸腹部之间，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与脐之间，下焦在脐之下。人体的三焦负责发散元气和流行水。这一式就是双手交叉，腰背舒展，挺胸收腹，可以促进气机的循环和水液的分散，从而使全身充满生机和津液。
2、 第二式气功八段锦，像3360一样左右开弓，展肩扩胸，左右双手像拉弓射箭式，动作优美；能抒胸气，消除胸闷；疏肝理气，治胁痛；同时可以消除肩背部的疼痛和不适。对于那些长期伏案工作、压力大的白领来说，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3、 气功八段锦第三式是调理脾胃：脾胃是人体后天之本，气血生化之源。中医认为，脾主升气，胃主降浊。在这种类型中，上下肢的上下一对以弹性贴合的方式牵拉拉伸，可以牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，辅助其调气活动，有助于消化吸收和营养增强。
4、 气功八段锦第四式五劳七伤回望：五劳七伤为心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪。五七伤就像今天的亚健康；长期的疲劳，缺乏及时的修养，最终导致伤害的积累。这种风格，转头扭臂，调整大脑和脏腑的交通大动脉，——颈椎(中医称天竺)；同时可以挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节内脏的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康。
5、 气功八段锦第五式，摇头摆尾驱除心火：心火者，思虑过多，内火旺盛。降心火，需要肾水，心肾相交，水火既济。这样上半身前倾，尾巴摆动，使心火下降，肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、尿热、便秘等症状。
6、 第六式气功八段锦，双手爬足强肾壮腰：此式前屈后伸，双手按摩腰背部和下肢，使人体督脉和足太阳膀胱经拉伸卷入，对生殖系统、泌尿系统和腰背部肌肉有调理作用。
7、 气功八段锦第七式，省拳增劲：中医认为肝主补，目明。这种带“马步”和瞪眼的出拳，能刺激肝经系统，使肝血充盈，舒肝气，强筋骨。对于长期坐在床上不动，很少运动，气血停滞的人，特别适合。
8、 气功八段锦第八式，背后有七个疙瘩，百病：此式简单，双脚站立，牵引拉伸脊柱，下坠振动身体，按摩内脏。俗话说，百步不如一摇。这种下坠的摆动导致全身的抖动，很舒服。它不仅可以帮助消除所有疾病，还可以作为整个套路的奖励。
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