导读 大家好，精选小编来为大家解答以上问题。腰肌劳损怎么锻炼才能好，腰肌劳损怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、1 腰肌锻
大家好，精选小编来为大家解答以上问题。腰肌劳损怎么锻炼才能好，腰肌劳损怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 1.腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位，首先在床上五点支撑足、肘、头，将腰、背、臀、下肢微微抬离床面。当他觉得累了，他会回到一个平静的仰卧位休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、 2.俯卧保健法：患者取俯卧位，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓状，坚持到感到有点累为止。按照这个方法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期运动可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。
3、 3.腰背叩击按摩保健法：患者采用坐位，先用左手握空拳，左拳自上而下在左腰部使用。轻轻拍打10分钟，然后用左手手掌按摩或揉捏5分钟左右，每天两次。然后依次用右手和左手锻炼。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种锻炼方法可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年腰肌劳损有很好的效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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