​如何增强孩子的体质体能（饮食加运动）

对于体质较差的孩子，可以通过饮食加运动的方式增强孩子的体质体能。日常的饮食方面一定要注意营养均衡，孩子的生长发育需要很多各种营养元素，不能只吃单一的食物，平时多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋、新鲜的水果蔬菜等，饮食方面保持清淡，少吃不健康的油炸食品，不可贪凉，吃过多的冰激凌和冷饮，要保持有规律的一日三餐，避免暴饮暴食，少吃零食，加强营养的补充，能够从一定程度增强身体的抗病能力和免疫力。 要想增强孩子的体质体能，平时要多鼓励孩子参加户外的运动，如跑步、跳操、打篮球、打羽毛球等锻炼方式，最好每天都能坚持，坚持一种可以强身健体，减少疾病。对于体质过于孱弱的孩子，可以通过服用一些药物补充微量元素增强体质，包括葡萄糖酸锌口服溶液、葡萄糖钙口服溶液等。孩子一定要保持充足的睡眠，身体才可以保持在健康状态，1~2岁的孩子每天的睡眠时间是13~14小时，2~4岁的孩子每天睡眠的时间为12个小时，4~7岁的孩子每天要睡够11个小时，7岁之后的孩子每天至少需要睡9~10个小时。

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