怎样保持合理的期待？（察觉并保持意识）

期待是人的大脑对潜在意识的一种关注，会议直接影响到人们未来的情绪，所以为了保持能够有一个积极的情绪，人们应做好合理的期待管理，首先要察觉自己的期待，并随时保持意识。有一个积极的期待，会使人大脑中的多巴胺水平保持在较高的水平，会使人能更集中注意力，也会有敏捷的思考能力，在此状态下的大脑发挥能力更好。但一定注意人的期待不应过高，否则期待落空，人就会产生较强的负面情绪，这同样会使人的思维受到影响。  人们要试着学会调整自己的期待，平常要经常期待会发生一些好事，这能提高人大脑中的多巴胺水平，也会使人感到幸福，当期待一些好事时，要将自己的期待调的稍微低一点，这样发生的一些事情更容易超出人的预期，也会使人更满足。意料之外的期待满足会使人大脑中的多巴胺水平大幅度提升，若是期待并没有得到满足，也不应气馁，要自己重新去评估，调整一下情绪，如果任由发展不处理，就会产生强烈的负面情绪，所以应改变认知。

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