如何培养孩子的规律作息？（养成定时睡眠的习惯）

要想培养孩子，养成规律的作息，首先需要让孩子养成定时睡眠的习惯，为了保证孩子的睡眠质量，家长要尽量为孩子创建一个能够使人放松，又非常安静的睡眠环境，需要逐渐培养孩子在固定的时间睡觉和起床，这样就可以慢慢培养孩子，形成一个睡眠的生物钟，尽量去减少那些容易影响孩子睡眠的各种情况，比如在孩子睡觉时，家长要尽量减少制造过大的噪音，不要大声的打电话看电视，或者是讨论一些事情。  为了帮助孩子养成定时睡眠的习惯，家长一定要让孩子在入睡前拥有一个良好的心理状态，这样不仅让孩子能够在睡前更放轻松，也会有一个非常好的睡眠质量，比较轻松的心理状态也可以是有效地缓解孩子因学习造成的压力，除了要注意睡觉方面，平时家长要督促着孩子养成合理的运动习惯，最少保持30分钟左右的户外运动，在孩子晚上睡觉之前的一个半小时之内，避免孩子剧烈的运动，或者是打长时间打游戏，可以让孩子在睡觉之前，适当的吃一些容易消化的食物，不可吃的太多，否则很容易影响晚上的睡眠质量。

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