无论是为了考试而补习，还是通过玩游戏到凌晨来弥补漫长的上课时间，学生们对熬夜并不陌生。
研究表明，澳大利亚青少年的睡眠剥夺情况在世界上排名第三，超过 70% 的澳大利亚高中生经常遭受睡眠剥夺。
青少年平均每晚面临三个小时的睡眠不足，但与每天只上网一个小时的同龄人相比，那些每天上网五个小时的人无法满足最低睡眠要求的可能性要高 50%。
UniSA 正义与社会荣誉协调员兼心理学讲师 Alex Agostini 博士一直在研究所有年龄段的睡眠与健康之间的关联，从调查儿童和青少年睡眠与成长之间的关系到评估应对机制和饮食是否摄入量与轮班工作人口有关。
她说，围绕 限制的持续不确定性及其对家庭的影响可能会加剧学生睡眠不足。
“充足的睡眠对年轻人的身心健康至关重要，”Agostini 博士告诉 The Educator。
“那些睡眠不足的人患感冒、流感和情绪障碍等身体疾病的风险更大，尤其是在青春期，这已经是情绪障碍的易感时期。”
Agostini 博士说充足睡眠的一个重要好处是它可以帮助孩子学习。
“更多的疾病意味着更多的缺课时间、关注老师、处理和记住信息的能力下降，”她说。
“睡眠不足还意味着儿童和青少年更容易误解测试和考试中的信息或问题。”
那么，2022 年家长和教育工作者如何鼓励年轻人养成更好的睡眠习惯和锻炼身体呢?
“每天大约在同一时间睡觉和起床，让孩子们在每晚大致相同的时间进行睡前例行活动，可以教会身体知道什么时候该睡觉了，并减少入睡所需的时间睡觉，”她说。
“这个例行程序应该是放松的，让孩子们有机会应对压力——无论是写第二天的待办事项清单，还是与父母/监护人或兄弟姐妹聊聊他们的担忧。”
Agostini 博士说，还建议在睡前至少一小时避免使用技术。
“睡眠和锻炼是相关的——我们知道充足的锻炼可以改善睡眠质量，而且当我们睡眠不足时，我们不太可能锻炼，”她说。
“到户外活动，尤其是在早上，对睡眠非常有益。”
Agostini 博士说，她增加孩子体育锻炼的主要秘诀在于找到孩子们喜欢做的事情，并努力让体育锻炼成为家庭日常生活的一部分。
“一起散步或在公园闲逛，孩子们有机会玩耍和探索。试着让体育活动变得有趣，而不是需要做的苦差事，”她说。
“以身作则也很棒，所以我鼓励父母尽可能多地进行体育锻炼，或者参与到孩子们正在做的事情中。”
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！