越来越多的研究表明，培养以 正念为基础的技能 可以帮助年轻人改善心理健康，帮助他们建立积极的友谊、管理困难的情绪并摆脱不良习惯。
在澳大利亚，超过一半的教师目前在课堂上使用某种形式的正念训练。此类计划有望促进儿童的福祉并防止其心理健康状况不佳，并得到了数百万美元的政府资金支持。
但这些项目是否兑现了它们的承诺?
由牛津大学 Willem Kuyken 教授领导的研究小组最近完成了有史以来最大规模的正念研究，涉及 28,000 多名儿童、650 名教师、100 所学校和 2000 万个数据点。
MYRIAD(MY Resilience In ADolescence)试验发现，在常规社交和情感学习计划之上添加的以学校为基础的正念计划对学生的心理健康没有任何影响，一些学生在学习正念后感觉更糟。
该试验与许多小型研究的结果相矛盾，这些研究表明正念训练有益于学童，并表明需要做更多的工作才能为教育工作者和政策制定者提供合理的建议。
墨尔本大学沉思研究中心的副教授 Nicholas Van Dam、Chris McCaw 博士和 Julieta Galante 博士向教育家介绍了 MYRIAD 试验、其发现及其对澳大利亚学校的影响。
TE：MYRIAD 试验的结果最令人惊讶的是什么?
与许多人的预期相反，MYRIAD 研究——有史以来规模最大的针对学童的正念研究——没有发现任何证据表明在课程中加入以学校为基础的正念干预对 11-14 岁在校学生的心理健康有积极影响岁。事实上，在某些方面，一些参加该项目的学生实际上心理健康状况更差。这项研究与许多小型研究的结果相矛盾，这些研究旨在显示将正念训练纳入学校课程的好处。它对学校正念项目普遍高度的信心和热情提出了明显的挑战——这些项目往往伴随着“以证据为基础”的强烈主张。
尽管 MYRIAD 只是一项研究，但这些发现应该真正改变我们对澳大利亚学校正念的看法。MYRIAD 试验的规模和严谨性确实令人印象深刻——包括超过 8,300 名学生参与者。为了正确看待这一点，对 2017 年学校正念研究的全面回顾结合了 76 项现有研究的结果，总共只有 6,121 名参与者。研究中的学校和学生在英国人口中极具代表性，因此负面结果并不是因为他们有什么古怪之处。此外，由来自世界上一些最负盛名的大学的国际知名专家组成的研究团队遵循了最严格的可用方法，因此 MYRIAD 的结果远比一般研究更可靠。
为教师提供的培训质量和强度也是高标准的。MYRIAD 试验中的正念课程由教师教授，他们自己进行了为期八周的正念课程(至少 16 小时的培训加上定期的家庭正念练习)，然后完成了为期 4 天的培训研讨会并首次教授该课程，作为练习运行, 一组未包括在研究中的学生。尽管向教师提供的培训非常全面，但正如这项全面研究所衡量的那样，正念培训根本不是对英国普通学校已经开展的活动的增值。
TE：你能告诉我们正念和冥想(沉思练习)的循证状态吗?
我们对正念训练好处的了解大部分来自对基于正念的项目的研究：结构化的、为期数周的培训项目，总计数十小时的培训和学习。相比之下，学校中的大多数正念课程所涉及的强化训练和实践经验要少得多。根据对更密集、结构化课程的研究得出的结论是，每天在课堂上保持几分钟的正念态度通常是有帮助的，这是不准确的。
当我们查看证据时，最近的一项综合审查发现，以正念为基础的课程对各种各样的人(例如，学生、成人、老年人)、在不同的环境中、对许多问题(例如，焦虑症)都有帮助。 、抑郁、疼痛、身体疾病、健康)。然而，没有证据表明基于正念的计划比其他治疗方法更有益，例如放松训练或认知行为心理治疗。当我们考虑以冥想应用程序的形式对这些程序进行数字改编时，知之甚少，但平均而言，它们似乎确实有一些好处。不过，此类方法的一个主要挑战是保持人们的参与度，一项估计表明，只有不到 10% 的人在下载移动应用程序一周后继续使用它们。
MYRIAD 研究中针对教师和学生的培训是基于此综合审查评估的计划。然而，该评论几乎只关注人们选择参加的项目。与此相反，对于参与 MYRIAD 研究的学生来说，参加正念训练是一项要求，就像课程中的任何其他活动一样。参与 MYRIAD 的非选择性性质可能在某种程度上解释了研究期间学生参与实际正念练习的低记录率。
TE：你的研究发现冥想可能有害，如果没有在正确的指导下进行，甚至会导致创伤。提供正念教育项目的学校如何才能将这种伤害降到最低?
我们如何理解为什么一些学生在 MYRIAD 试验中进行正念干预后变得更糟?首先，重要的是要注意，情况变得更糟的学生往往存在现有的、潜在的心理健康问题。从这里开始，如果我们考虑正念实际上是如何运作的，就会有一个相当简单和合理的解释。考虑到许多正念活动涉及到人们将注意力转移到身体感觉、呼吸或思想上。对于那些存在心理健康问题或有创伤史的人来说，像这样的持续关注实际上可以让不受欢迎的想法、感受和感觉更清楚地进入意识。可以理解，这可能令人不快。简而言之，正念不太可能造成创伤，但它肯定会导致一些冥想者重新体验创伤记忆。对于青少年来说，这些创伤性记忆可能更难管理，因为他们的情绪调节能力仍在发展中。
更广泛地说，研究清楚地表明，冥想期间的负面或不良事件出奇地普遍，即使人们以相对较低的强度进行正念练习也是如此。这些影响的强度和对个人的影响各不相同，可能包括焦虑、激动、失眠、执行障碍或社交功能障碍等经历。好消息是，人们越来越了解如何以减少不良事件发生可能性的方式教授和练习正念，并减少不良事件发生时导致持续损害的可能性。然而，这些方法以及关于不良事件的相关发现很少包括在为教师提供的最低限度培训中。没有适当的培训或支持，教师不太可能认识到或能够管理，
TE：有哪些有害冥想的例子?
具有讽刺意味的是，冥想中最常见的负面意外体验类型是冥想最常被认为可以帮助解决的问题：焦虑、抑郁以及思考或集中注意力的问题。然而，值得注意的是，负面经历可能更糟，包括类似精神病的经历、分离或人格解体，甚至自杀行为。目前尚不清楚这些负面结果在多大程度上代表了冥想之前存在的挑战性问题，而不是参与冥想的直接结果。然而，研究强烈表明，在某些情况下，冥想确实会导致这些结果。
TE：对于教师和政策制定者如何让正念在澳大利亚学校发挥作用有什么建议?
尽管网站上有各种声明、BeYou 的认证以及各种级别的资金支持，但流行的澳大利亚项目是否真的有效仍然是未知数。我们不知道，因为尚未完成回答这些问题所需的严格评估研究。MYRIAD 试验的负面结果使流行的澳大利亚正念计划的有效性受到严重质疑。
澳大利亚最受欢迎的正念计划为教师本身提供的培训相对较少。培训是自定进度的，最多六个小时(除非教师选择成为“正念冠军”并进行为期 3 天的培训计划)。与 MYRIAD 形成鲜明对比的是，它不需要教师首先为自己学习正念。
撇开教师培训的细微差别不谈，从 MYRIAD 试验中吸取的主要教训是普遍的正念训练(即要求所有学生进行正念训练，并且是相同的训练)是行不通的。学生参与正念训练被认为是至关重要的，在 MYRIAD 试验中，学生对正念作业的参与度很低。此外，许多学生抱怨这种干预，并表示更愿意参加其他活动。低参与度和可接受性可能在普遍的基于学校的正念训练缺乏益处方面发挥重要作用。
为了提高参与度和可接受度，在开发以学校为基础的正念计划时应该进行更多的协商和共同设计。这意味着在组织课程时让教师和学生参与进来，这样我们才能确保最终产品能够得到有效教授并吸引学生。参与这些项目应该是在选择加入的基础上，或者至少在参与正念活动时给学生更大的代理权和选择权。这样，那些发现它们没有吸引力或具有挑战性的人可以更好地利用他们的时间。如果教师同意他们有时间和资源提供正念，我们还必须确保严格、高质量的培训(包括个人练习和向学生教授练习)，以及持续的支持和监督。这将有助于教师提供有用且安全的正念课程。一旦共同开发正念计划，独立研究团队应使用严格的随机对照试验评估其有效性和安全性。
在澳大利亚的教育中，以学校为基础的正念计划在很大程度上是在普遍的基础上实施的——以强制和标准化的方式向整个班级、年级或学校提供。我们敦促服务提供者、政策制定者和学校管理者熟悉 MYRIAD 研究，并认真重新考虑他们在学校设计和实施正念的方式。如果我们要继续资助澳大利亚的校本正念培训，我们需要严格的干预措施开发和评估。
TE：沉思研究中心以何种方式帮助教育工作者消除对心理健康的困惑，以帮助对健康和福祉感兴趣的公众?
墨尔本大学最近成立的冥想研究中心旨在通过多种方式澄清围绕正念、冥想和其他冥想练习的困惑。我们定期举办针对各种主题和广泛受众的活动，以帮助阐明什么是冥想，什么不是冥想，它能做什么，不能做什么。我们正在开发资源，以帮助公众了解如何开始和进行冥想练习，以及如何处理过程中可能出现的困难。我们提供定期的、免费的、由许多传统和老师指导的冥想课程。我们正在为大学生和广大公众开发教育产品。我们咨询组织和公司，帮助他们阐明正念和冥想如何在特定环境下发挥最佳作用。
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