Reviews.org 今年早些时候进行的一项研究发现，澳大利亚人将在智能手机上花费近17年的时间，占他们清醒生活的33%。
对于我们这些年龄足够大的人来说，还记得智能手机、社交媒体和家庭互联网不存在的日子，为什么人们现在把这么多时间花在社会完美管理的事情上，直到他们到来，这似乎很奇怪。
越来越多的关于屏幕时间的研究提供了答案，它对我们日益沉迷于数字的社会的影响令人震惊。
研究人员发现，屏幕使用将多巴胺释放到大脑中，从而抑制冲动控制并以类似于可卡因作用的方式影响额叶皮层。屏幕时间会导致多巴胺涌入大脑，让我们想要更多，反过来，让我们保持沉默，但插入令人担忧的时间段。
事实上，研究表明，对于幼儿来说，在屏幕前超过几个小时都会对大脑产生破坏性影响——尤其是在认知功能方面。
过多的屏幕时间对儿童的一些长期影响包括言语延迟，认知障碍以及解决问题和创造性思维的困难。
根据野性指南，两岁以下的儿童不应该有任何屏幕时间，而 2-5 岁的孩子每天应该只有一个小时。对于 5-17 岁的儿童和青少年，建议他们每天久坐不动的娱乐屏幕时间不超过两个小时。
今年5月公布的罗伊·摩根(Roy Morgan)民意调查显示，2020年，6-13岁的澳大利亚年轻人平均每周上网近16个小时，其中每周有11个小时在家上网。
在规范屏幕使用方面，父母需要确保他们的孩子遵守指导方针。然而，迪肯大学心理学院的一项研究发现，至少有一半使用手机屏幕的幼儿和学龄前儿童在没有成人监督的情况下使用它们。
过多的屏幕时间也会导致成年人出现许多严重的健康问题，而向远程学习的转变已经体现在学校工作人员的“数字疲惫”中。
UOW临床心理学高级讲师兼正念专家Judy Pickard博士表示，我们在面对生活的重复性时所经历的惰性可以通过一次做一件事来对抗。
“如果我们提前思考并担心未来的不确定性，我们会在一瞬间承担所有重量。而且它变得很重。但是，如果我们考虑我们今天能做什么，我们就会保持'此时此地'，事情变得可控，“她说。
根据皮卡德博士的说法，在这段时间里练习正念也是一个有用的练习。
“我们都倾向于坚持不同的期望。我们知道我们错过了，我们倾向于沉迷于它。释放'本来可以是什么'的沉重感的唯一方法是放弃我们先入为主的想法，“她说。
“然后我们可以考虑如何让这种新情况为我们服务。
正念也是自我同情的实践，皮卡德博士补充说。
“我们可以成为最严厉的批评者，对我们应该如何做或感觉抱有很高的期望，”她说。
“通过允许自己成为人类 - 放弃斗争并接受现状，并花费比我们通常更多的时间和空间 - 我们正在建立我们的精神力量。
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