主要健康和福祉报告中的一个一致发现是，大量的工作量不仅使学校领导无法将更多时间花在支持教学和学习人员的关键角色上，而且会对他们的身心健康造成重大损害。
事实上，远程学习的提供导致许多教育工作者和家长的数字疲惫，他们不得不兼顾家庭和工作生活，往往承受着巨大的压力。
著名的表演教练亚当·弗雷泽博士(Dr Adam Fraser)一直在通过成功的繁荣运动帮助学校领导恢复健康和福祉。
他说，在这个充满挑战的时期仍然感到焦虑和压力的教育工作者必须注意定期“充电”，不要忘记什么是重要的。
“每天晚上我们都会给手机充电。我们应该对自己做同样的事情，这样我们才能更好地准备面对第二天的挑战，“弗雷泽博士告诉教育家。
“帮助我们充电的事情是：深度放松、体育锻炼、置身于大自然中、静止、与某人进行高质量的互动、大笑、好玩......这样的例子不胜枚举”。
当谈到教育工作者在家中有效、冷静地工作时，弗雷泽博士说，这八种做法至关重要。
在 50 分钟的区块中工作
最近的研究表明，大脑实际上只能在很长一段时间内集中注意力并保持大约50分钟的生产力，所以你想做的是非常努力地工作，并且非常有计划地在这50分钟内想要实现的目标，完全沉浸在其中，然后休息一下。
避免背靠背的虚拟会议
微软进行了一些研究，研究了人们在背靠背虚拟会议中的大脑。具体来说，他们让人们进行四次背靠背的虚拟会议。他们使用脑电图(EEG)绘制了人们的大脑活动。他们发现，当人们从一个虚拟会议到下一个虚拟会议时，大脑中的压力会增加并自行积累，以至于第四次会议发生时，他们的大脑几乎关闭了。然后，他们试验了一个干预小组，在会议之间的五分钟内，他们做了一个正念活动，比如在手机上听一个放松应用程序，在那里他们放慢了呼吸，只把注意力集中在一件事上。这个实验表明，由于会议之间的五分钟放松，人们在这四次会议中的压力水平实际上下降了。他们还测量了大脑处理数据的能力，结果显示，没有休息时间的人的大脑处理信息的能力大大降低，而休息五分钟的小组则表现出处理信息的能力很高。
确保您走出户外并以 3D 形式查看事物
研究表明，当大脑看着屏幕时，处理它所看到的东西所需的能量是3D的两倍。这就是为什么我们在虚拟工作时都会感到疲倦的原因。每天两次，我们应该出去晒晒太阳，但最重要的是看看我们周围的事物。树木、树叶、山脉等;只需吸收您周围所有三维物体，这将有助于减轻大脑的压力并使其平静下来。
穿好上班的衣服
当我们在家工作时，我们倾向于穿着睡衣或穿着一些非常休闲的衣服工作。我们的研究表明，当人们实际穿着工作服时，他们会更有效率和生产力。这并不意味着你必须穿上动力服，而只是更正式一点，因为它会向你的大脑发出你在工作的信号。令人惊讶的是，它也会提高您的生产力和注意力。此外，在一天结束时，当您穿上休闲服时，它可以帮助您从工作模式切换回家庭模式。
确保你在白天经常移动
在一天中散步或做某种活动将有助于降低大脑中的皮质醇和肾上腺素水平。由于现在教育中发生的事情，人们感到受到威胁和恐惧，当这种情况发生时，我们大脑中的皮质醇和肾上腺素水平就会飙升。但这些事情损害了我们清晰思考做出正确决定的能力，也损害了我们对他人的宽容和友善。所以，确保你一直很活跃，以摆脱大脑中那些产生攻击性压力的化学物质。
拥有专用工作区
如果可能，请确保在远离公共起居区的单独房间工作。这使您可以在一天结束时关闭工作而不看到它。如果你不够幸运，在厨房桌子上有一个单独的空间，请确保在一天结束时你收拾好所有的工作，把它放在视线之外，因为如果它在Eyeline，你会很想回去工作并工作更长时间。这会增加您的压力水平并降低您在个人生活中与人联系的能力。
有明确的工作时间
当我们在家工作时，我们可能会在工作和个人时间上松懈。这样做的结果是，即使我们不工作，我们也倾向于一直工作或思考工作。确保设置非常清晰的工作时间。非常清楚何时打卡和何时下班。
确保在一天结束时插入第三个空格
当您在家工作时，继续工作的诱惑非常高，而且我们倾向于保持工作心态，这对我们的家庭生活有负面影响。当你在一天结束时完成工作时，插入某种活动，让你放松，帮助你转变为适合你家的更当下的心态。这可以包括散步，从事某种爱好，插入虚假通勤的地方开车，进行某种放松或冥想，甚至在音乐中烹饪晚餐。它只需要一些您觉得放松的活动，并帮助您转变为更适合您家的心态。
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