关于澳大利亚学校领导健康和福祉的最新报告发现，校长及其副手平均每周至少工作55小时，而其中四分之一的人每周工作超过60小时。
该调查研究了所有州和地区的2，590名学校领导的回复，还发现29%的学校领导收到了一封“危险信号”警报电子邮件，当校长回答“是”时，该电子邮件会生成并发送给报告的作者“在过去的一周里，我想伤害自己”。
随着复活节假期的临近，教师、校长和支持人员都期待着一些停机时间，但对许多人来说，这样的事情并不存在，假期只意味着他们的工作场所从员工房间转移到客厅。
无论教育者如何致力于他们的工作，事实仍然是一个人不能从空杯子里倒出来，帮助他人 - 教育者的核心责任 - 一个人的健康和福祉必须放在首位。
下面，教育家分享了一位巅峰表现教练、一位教育领导力高级讲师和一位拥有 50 多年专业经验的校长的见解。
尽可能委托
巅峰表现教练亚当·弗雷泽(Adam Fraser)博士的研究表明，教师和校长经常有委派的障碍，因为他们觉得自己只是把工作交给了其他人。“但是如果没有适当的授权，你永远无法完成工作，”弗雷泽说。“将重要任务委托给其他人，培养他们的能力，并实际与那个人建立联系。
在 50 分钟的区块中工作
弗雷泽博士还为那些倾向于花费过多时间在办公桌前工作的教师提供了一些很好的建议。在接受《教育家》采访时，弗雷泽博士指出，最近的研究表明，大脑实际上只能在很长一段时间内集中注意力并保持大约50分钟的生产力，所以你想做的是非常努力地工作，并非常有计划地计划你想要在这50分钟内实现的目标，完全沉浸在其中，然后休息一下。
在场
Paul Kidson博士是澳大利亚天主教大学(ACU)教育领导力高级讲师，曾参与澳大利亚主要职业健康，安全和福祉调查。他说，重要的是，教育工作者在繁忙而复杂的工作量中保持存在。“当更多的学生和教职员工返回校园时，重要的是要优先考虑关系联系，而不是运营和管理，”Kidson博士告诉教育家。“热情的氛围是关键，学校领导在很大程度上设定了这种基调。Kidson博士说，在可能的情况下，教育工作者应该访问每个员工的工作区域，并在他们有时间的时候与尽可能多的员工进行个人联系。
列出您可以控制和无法控制的事情
成立于2014年的美国教育技术公司Go Guardian网站上出现的一篇文章提供了一些有用的提示，教师可以利用这些提示来挽回他们在行政雪崩中错过的一些宝贵时间。列出你能控制什么和不能控制什么，可以创造一种平衡感并带来和平。例如，您可能不知道明年是否会续签合同。与其担心自己对不确定性感到厌烦，不如积极主动地思考。参与减压策略，如冥想和呼吸。认识到您作为教练和个人的优势。
画一条线
Berwick Lodge小学校长Henry Grossek从事教育工作已有50多年，因此在管理压力方面他学到了一两件事。他说，一个特别有用的做法是认识到在他繁忙的角色范围内他能做什么和不能做什么的局限性。“随着时间的推移，我已经学会了少担心我无能为力的事情，这需要一点心理纪律，”他告诉教育家。“我问自己'我是否尽了最大的努力?'而不是'我还能做什么?'。你必须画一条线，否则你会走下去，你也会拖累你的学校和你的家庭。格罗塞克说，虽然期望所有压力都能在一夜之间消失是不现实的，但将其恢复到可控的水平是可行的。
做一些有趣和不同的事情
在业余时间，格罗塞克也是一位狂热的书籍和诗歌作家。大约十年前，他出版了一本名为《建立教育革命》的书，还出版了几部押韵的儿童故事，名为《地平线》。“我确实参与了很多创造性的活动，这对帮助很大，”格罗塞克告诉教育家。“这些东西很好地分散了我有时必须处理的繁重工作量的注意力”。格罗塞克说，校长经常长时间工作可能会使他们养成不良的健康习惯，这是他一直小心避免的事情。“在我担任校长的这些年里，我一直对身体健康保持着非常浓厚的兴趣，”他说。“这非常重要，因为有时久坐不动的工作性质意味着健康问题会随着时间的推移而蔓延到你身上。正因为如此，我的生活中一直有一个很好的锻炼和运动制度。
在一天结束时插入第三个空格
弗雷泽博士说，当教师整天处于工作模式时，一旦他们回到家就继续工作的诱惑力可能非常高。“这对我们的家庭生活产生了负面影响，”弗雷泽博士告诉教育家。“当你在一天结束时完成工作时，插入某种活动，让你放松，帮助你转变为适合你家的更当下的心态。弗雷泽博士说，这可以包括散步，从事某种爱好，插入假通勤，在那里开车，做某种放松或冥想，甚至做饭有音乐。“它必须是一些你觉得放松的活动，并帮助你转变为更适合你家的心态。
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