无论你是想通过考试还是培养新的爱好，爱荷华州立大学心理学教授Shana Carpenter说，结合两种策略——间距和检索练习——是成功的关键。
卡彭特是《自然评论心理学》上一篇论文的主要作者，该论文研究了100多年的学习研究。
“间隔和检索实践的好处已经在实验室，教室，工作场所的研究中一遍又一遍地得到证实，但我们展示这项研究的原因是因为这两种技术还没有完全流行起来。如果它们一直被利用，我们会看到学习的急剧增加，“卡彭特说。
在论文中，Carpenter和她的合著者将间隔描述为一种随着时间的推移以小剂量学习的策略。这与考试前一天晚上死记硬背相反。在一项研究中，与在一天内接受相同培训的医学生相比，在 2 周和 1 年后接受重复手术培训的医学生在 2 周和 1 年后的测试中表现更好、更快。
卡彭特说，关于在练习课程之间安排多少时间，没有一个通用的规则。但研究表明，在忘记部分(但不是全部)内容后返回材料是有效的。
检索练习是一种涉及回忆以前学到的内容的策略。它可以采取多种形式，包括抽认卡、练习测试和开放式写作提示，并帮助学习者识别他们做什么和不知道什么。该论文的作者强调，检查他们的回答是否有错误或立即获得反馈的人会学得更好。
超过200项研究表明，与不涉及检索的策略(例如，重新阅读教科书)相比，人们通常通过检索练习保留更多信息的时间更长。
作者认为，将间距和检索实践结合起来的人最有可能记住信息。
“遗忘是一件很自然的事情;即使你尝试，你也无法停止遗忘，但你可以通过使用检索练习和间距来减缓遗忘，“卡彭特说。
学习的荧光笔和幻觉
卡彭特说，关于学习的错误信念是检索实践和间距没有被广泛使用的部分原因。
“可能头号误解是，学习必须感觉轻松才能工作，而这根本不是真的。如果你坚持并克服这些挑战，你会比一直感觉很容易，更持久、更有效，“卡彭特说。
简单地突出显示或重读教科书感觉比写练习题的答案更容易。但是，如果没有尝试检索学习信息所带来的知识检查，那么被作者称为“学习幻觉”的风险就会更大。
卡彭特承认，许多人不喜欢犯错误，也不喜欢意识到他们并不像他们想象的那样理解材料。它可能会疏通不安全感，对失败的恐惧或他们想要避免的其他情绪。但是，当风险更高时，他们最终很有可能不得不面对他们不知道的事情，例如在考试或工作中演示期间。
将其带入课堂
卡彭特说，她使用数字工具(例如，在线练习测验，答题器问题)将检索练习和间距纳入她的大学课程，但还有其他方法可以将这些策略带入课堂。
她举了一个例子，一位小学数学老师的技术在最近的一次会议上得到了强调。在一节关于分数的课程几天后，老师要求她的学生分享他们能记住的关于分数的任何内容。这是一项开放式的公共活动。
“他们说得越多，他们开始记住的就越多，那些孩子很高兴谈论分数，”卡彭特说。
她分享了另一个故事，一位中学老师经常在屏幕上投影以前课程的练习题。学生们在便条卡上记下答案，然后自己检查答案或小组讨论。
卡彭特强调，这两个例子中的老师都没有对活动进行评分。相反，他们提供了低风险和无风险的练习机会，以帮助学生学习和识别错误，这是该过程的重要组成部分，这使课堂以外的学生受益。
“学习如何学习将确保你在正规教育年之后走到哪里，你都会知道如何学习一些东西并取得成功，”她说。
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